Une grande partie de notre souffrance psychologique naît d’un mental constamment projeté ailleurs : dans les ruminations du passé ou les inquiétudes du futur. La pratique de la pleine conscience permet de ralentir cette agitation mentale tout en trouvant davantage de satisfaction dans l’instant présent.
Le mental compulsif à l’origine du stress chronique
La pratique de la pleine conscience permet de faciliter le travail de déconditionnement et reconditionnement mental souvent nécessaire afin de se libérer du stress chronique, de l’anxiété, de la dépression et de nombreuses autres formes de déséquilibre.
Bien plus qu’une simple pratique méditative, la pleine conscience est en réalité un art de vivre qui consiste à réapprendre à être pleinement dans l’instant présent et à l’apprécier le plus possible, quelles que soient les circonstances.
Simplement en prêtant attention à nos pensées compulsives, il est possible d’éliminer une dose considérable de souffrances inutiles. Ces souffrances sont en temps normal créées par l’esprit humain en errance entre ruminations du passé (source de regrets, tristesse ou colère) et stress anticipatoire (source d’anxiété). Ces pensées circulaires et incontrôlées génèrent des émotions et sensations déplaisantes en prolongeant à l’infini les problèmes du passé ou en imaginant ceux qui pourraient survenir dans le futur.
Les pensées compulsives ont également tendance à remettre à jamais le bonheur, en le conditionnant à toutes sortes de changements uniquement atteignables dans quelque hypothétique futur. Ce mode de fonctionnement est source d’insatisfaction chronique et d’aversion envers le moment présent, perçu comme un obstacle à la réalisation et à l’accomplissement.
« La plupart des humains ne sont jamais pleinement présents dans le moment présent, parce qu’inconsciemment ils croient que le moment suivant sera certainement plus important que celui-ci. Mais alors vous ratez votre vie entière, qui n’est plus jamais le moment présent. » — Eckhart Tolle
Pourquoi nous passons notre vie ailleurs que dans le présent
Par la simple observation de ce qui se passe en nous, et en particulier la relation entre nos pensées, nos émotions et sensations internes, nous pouvons les apaiser et recouvrer une clarté d’esprit suffisante pour accéder à un niveau de sensibilité et d’intelligence situé au-delà du mental.
Cet état de pleine conscience s’acquiert aussi bien par une pratique de méditation formelle que par la pratique informelle qui consiste à incorporer la présence aux activités routinières du quotidien, celles que nous avons le plus tendance à dénigrer et à effectuer en mode pilotage automatique.
Le pilotage automatique, c’est vivre sans être réellement présent à ce que nous faisons : manger sans goûter, marcher sans regarder, entendre sans écouter, ou encore accomplir des gestes quotidiens machinalement, en étant mentalement absorbé par des préoccupations passées ou futures.
À l’inverse, lorsque nous décidons consciemment d’effectuer ces activités pleinement, en suspendant tout jugement et en ouvrant tous nos sens, nous reprenons la mesure de tout ce que l’instant présent est susceptible de nous offrir pour peu que nous y prêtions attention.
Ralentir pour mieux avancer, c’est aussi sortir progressivement de cette agitation mentale permanente afin de redevenir pleinement présent à notre expérience immédiate.
« Le présent seul est notre bonheur. » — Blaise Pascal
La pleine conscience comme sortie du pilotage automatique
La pleine conscience ne consiste pas à fuir la réalité ni à rechercher un état de calme permanent. Elle consiste avant tout à développer une qualité de présence suffisamment stable pour observer de façon détachée nos pensées, nos émotions et nos réactions automatiques.
En réintroduisant de la conscience dans des gestes du quotidien habituellement vécus mécaniquement, nous diminuons progressivement l’emprise des pensées compulsives, source d’insatisfaction permanente.
La pleine conscience devient alors non seulement une pratique thérapeutique, mais également une façon plus lucide et plus apaisée d’habiter sa vie.
Pour aller plus loin…
La pleine conscience est l’un des 10 piliers de la démarche Ralentir pour mieux avancer, une approche de santé holistique qui relie santé physique, mentale, émotionnelle et sociétale. Découvrez comment renforcer l’ensemble de ces 10 piliers pour incarner le nouveau paradigme !
