L’EFT (techniques de libération émotionnelle), aussi appelé « tapping », est une technique de psychologie énergétique inspirée de la médecine chinoise. Développée il y a quelques décennies à peine aux USA, elle est aujourd’hui utilisée par des millions de personnes dans le monde. La clé de son succès tient en deux mots : facilité et efficacité. Découvrons dans cet article les étonnants pouvoirs de l’EFT, et son mode d’emploi pour se libérer de multiples troubles.
Du latin emovere, émotion signifie « mouvement vers l’extérieur ». Du point de vue de la physique, une émotion est donc un déplacement d’énergie. L’énergie ne pouvant être supprimée, les émotions refoulées s’impriment dans le corps, trouvant tôt ou tard à s’exprimer sous forme de tensions, troubles divers, maladies...
Cette compréhension est à la base de la psychologie énergétique. En 1980, le psychologue américain Roger Callahan développe avec succès des séquences d’acupressure pour guérir ses patients de divers troubles contre lesquels les méthodes de psychothérapie modernes échouaient. En 1991, son élève Gary Craig simplifie ces découvertes en une séquence unique, efficace pour une grande variété de troubles.
Cette séquence, qu’il nomme EFT, pour Emotional Freedom Techniques, consiste à verbaliser un ressenti tout en tapotant du bout des doigts sur une série de points d’acupressure, portes d’entrée des méridiens dans lesquels circule notre énergie vitale. Cette stimulation permet un nettoyage des blocs émotionnels, rétablissant une circulation énergétique fluide dans le corps, synonyme de santé optimale.
Depuis, des études ont montré que la pratique de l’EFT permettait de réduire le taux de cortisol (hormone du stress), d’augmenter les taux d’endorphines, sérotonine et dopamine (hormones du bonheur), et de modifier durablement la structure du cerveau pour une meilleure réponse au stress.
La recette : comment pratiquer l’EFT en toute autonomie
Il est possible de pratiquer seul, pour résoudre toute situation de détresse émotionnelle, en suivant les quatre étapes suivantes :
Étape 1 : Qu’est-ce que je ressens, ici et maintenant ? Fermez les yeux, et observez ce qui se passe en vous. Sur une échelle de 0 à 10, évaluez l’intensité de l’inconfort ressenti.
Étape 2 : Tout en tapotant sur la tranche de la main (point karaté), répéter trois fois à voix haute une phrase d’acception selon ce modèle :
« Même si j’ai ce problème/je ressens ceci, je m’aime/m’accepte complètement/j’accepte complètement qu’il en soit ainsi. »
Étape 3 : Tapoter cinq à dix fois sur une série de huit points d’acupressure, en commençant par le sommet de la tête. Tout en tapotant, verbalisez à chaque fois votre ressenti tel qu’il est, avec les mots qui vous viennent dans l’instant.
Étape 4 : Prenez quelques respirations profondes et observez à nouveau votre ressenti interne. Recommencez le protocole autant de fois que nécessaire, jusqu’à ce que l’intensité soit inférieure à 3.
Ce processus de libération peut déclencher des réactions émotionnelles très intenses. Il est donc parfois préférable, surtout au début, de se faire accompagner par un spécialiste de la technique. Dans tous les cas, la pratique de l’EFT ne saurait se substituer à un traitement médical sans l’avis d’un professionnel de santé.
Crédit photos : Rod Sherwin, licence CC BY-ND 2.0
Pour être en bonne santé et maintenir un poids optimal, se soucier de la qualité nutritionnelle des aliments est une stratégie bien plus efficace que le comptage des calories ou le suivi de régimes restrictifs.
Pour en savoir plus...
Retrouvez le mode d’emploi détaillé de l’EFT, avec des exemples concrets d’applications, dans mon guide Faire la paix avec ses émotions.
